혈당 관리 필수 시대! 혈당 올리는 최악의 음식 10가지

안녕하세요. 육아하는 도아파파입니다.

살다보니 가장 중요한건 건강인데요. 특히, 성인 건강 유지에서 가장 떠오르는 관리는 혈당 관리입니다. 

혈당 조절이 제대로 이루어지지 않을 경우, 당뇨병 발생 위험이 높아지고 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 

 

건강관리 플랫폼 필라이즈에서 발표한 혈당 올리는 최악의 음식 10가지를 알아보겠습니다.

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1. 충무김밥  

혈당 올리는 최악의 음식 10가지

충무김밥은 식후 2시간 내 평균 혈당을 196mg/dL까지 급등시키며, 단순 탄수화물로 이루어진 밥과 양념이 주요 원인으로 지목되었습니다. 떡볶이를 1위로 생각했는데 의외의 결과네요. 

2. 잡채밥  

혈당 올리는 최악의 음식 10가지

3. 컵라면

혈당 올리는 최악의 음식 10가지

4. 팥죽

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5. 고구마

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6. 떡

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7. 짜장면

혈당 올리는 최악의 음식 10가지

8. 떡볶이

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9. 볶음밥

혈당 올리는 최악의 음식 10가지

10. 냉모밀

혈당 올리는 최악의 음식 10가지

 

이 외에도, 정제된 곡물, 과일주스 등이 혈당 수치를 급격히 올릴 수 있어 섭취 시 주의가 필요합니다.

감자와 옥수수 같은 고탄수화물 식품 역시 섭취량 조절이 필수입니다.  대신, 감자는 푸른 잎 채소와 함께 먹으면 혈당 관리에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 

 

11. 혈당관리 TIP

✅탄수화물 섭취 조절 : 충무김밥 대신 현미밥과 구운 닭가슴살 샐러드 등으로 메뉴를 조절하는 등 탄수화물 섭취 조절이 필요합니다. 

✅  고섬유질 식품 추가 : 점심 식사에 생야채 샐러드를 추가해 탄수화물 흡수 속도를 늦추도록 합니다. 고구마 섭취 시에도 견과류와 그릭 요거트를 함께 곁들이면 좋습니다. 

✅ 혈당 지수 낮은 음식 선택 : 간편식으로 두부 샐러드나 통곡물 샌드위치를 선택하고  음료는 과일주스 대신 무가당 차나 물로 변경하는 것이 좋습니다.

✅ 운동 습관 도입 : 매일 저녁 30분 걷기 운동을 추가해 식후 혈당을 더 효과적으로 관리하면서 평생 습관으로 키워보세요.