탄수화물 중독 자가진단 테스트 하는 법

안녕하세요. 육아하는 도아파파입니다. 

 

세상엔 맛있는게 너무 너무 많습니다. 그중에서도.. 맛있는건 유독 탄수화물로 이루어진 음식들이 많습니다. 

그러나 과도한 탄수화물 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

탄수화물에 대한 강한 욕구와 자주 과식을 경험한다면, '탄수화물 중독'을 의심해볼 필요가 있습니다.

오늘은 탄수화물 중독 여부를 스스로 진단할 수 있는 자가진단 테스트를 포스팅해보려고 합니다. 

이 테스트를 통해 자신의 식습관을 점검해보시고 변화하는 계기가 되길 바랍니다.

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1. 탄수화물 중독이란?

탄수화물 중독이란

과도한 탄수화물 섭취로 인해

신체적, 정신적 의존이 생기는 상태를 말합니다.

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2. 탄수화물 중독 증상

 

 

 

1. 식후 금방 다시 배가 고프다

밥이나 빵, 면 등 탄수화물이 풍부한 음식을 먹었는데도 금방 허기를 느낀다면 탄수화물 중독을 의심해볼 수 있습니다. 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올렸다가 급격히 떨어뜨리는 특징이 있어, 몸이 다시 에너지를 요구하게 됩니다. 특히 단 음식이나 밀가루 음식을 먹고 나서 금방 배가 고프다면 탄수화물 의존도가 높을 가능성이 큽니다.

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2. 단 음식을 먹고 싶어서 참기가 어렵고 단 음식이 없으면 불안하고 짜증이 난다

탄수화물을 줄이거나 단 음식을 참을 때 불안하거나 짜증이 난다면 탄수화물 의존도가 높은 상태일 수 있습니다. 이는 혈당이 급격히 떨어지면서 신경계에 영향을 주기 때문입니다. 특히 단 음식을 먹지 않으면 컨디션이 나빠지거나 기분이 쉽게 변하는 경우, 탄수화물 중독의 신호일 가능성이 높습니다.

 

3. 식사 후 졸음이 쏟아진다

탄수화물을 많이 섭취한 후 졸음이 몰려온다면 혈당이 급격히 올라간 뒤 다시 떨어지는 과정에서 생기는 증상일 수 있습니다. 과도한 탄수화물 섭취는 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 유발하며, 이후 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 급격히 떨어지게 됩니다. 그 결과 피로감과 졸음을 유발하고 집중력도 떨어지게 됩니다.

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4. 야식이 자주 당긴다

탄수화물을 과다 섭취하면 몸이 이를 에너지원으로 빠르게 사용하게 되어 다시 금방 허기를 느낄 수 있습니다. 특히 저녁을 먹었음에도 늦은 밤 다시 탄수화물이나 단 음식을 찾게 된다면, 몸이 탄수화물 중독 상태일 가능성이 있습니다. 이러한 습관이 지속되면 체중 증가와 대사 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

 

4. 밥,빵,면이 없으면 식사가 끝난 느낌이 들지 않는다

 

5. 배가 부른데도 계속 빵, 과자를 찾게 된다

 

6. 밥을 안 먹으면 기분이 다운되고 짜증이 난다

 

위와 같은 증상이 있다면 탄수화물 중독 가능성이 높습니다. 

특히 흰쌀, 흰빵, 설탕 등 정제된 탄수화물을 섭취하면 혈당이 빠르게 오르고 이후 급격히 떨어지면서 더 많은 탄수화물을 원하게 되는 악순환이 반복될 수 있습니다.

 

3. 탄수화물 중독에서 벗어나려면?

 

탄수화물 중독에서 벗어나려면 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 중요합니다.

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• 복합 탄수화물 섭취하기: 현미, 귀리, 고구마 등 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하면 혈당 조절이 원활해집니다.
• 단백질과 건강한 지방 함께 섭취하기: 단백질(달걀, 닭가슴살, 두부 등)과 건강한 지방(아보카도, 견과류 등)을 함께 먹으면 포만감이 지속됩니다.
• 가공된 당류 줄이기: 설탕이 많이 포함된 가공식품, 탄산음료, 빵, 과자 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 식사 습관 유지하기: 식사를 일정한 시간에 하고, 끼니를 거르지 않는 것이 탄수화물 과다 섭취를 막는 데 도움이 됩니다.
• 천천히 씹어 먹기: 혈당이 천천히 올라 과식을 방지할 수 있습니다.
• 식이섬유 섭취 늘리기: 야채와 과일로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 

 

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 과하게 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다. 만약 위의 5가지 증상이 지속된다면, 식습관을 점검하고 조금씩 개선해 나가는 것이 중요합니다. 

 

✅ 하루 권장 섭취량: 총 칼로리의 ​45~65%

 

위 같은 권장 섭취량을 유지하면서 좋은 탄수화물을 적절히 섭취하는 방식으로 조절하는 것이 중요합니다.